做一个健康的上班族,泫荟健康提醒您这些生活习惯要养成

经常伏案工作的白领,一定有以下亚健康症状:

1、腰椎、颈椎、肩关节受损

2、视力问题

3、男性前列腺问题

4、脱发问题

5、身体问题,如肥胖

如何摆脱亚健康状态?今天泫荟健康管理将给你一些小建议。

均衡营养

营养是人类生活活动的基础。我们必须每天吃早餐。早餐营养是丰富,人体在早晨需要的营养最多,这样我们才能有精力应付新的一天的工作。

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中午要吃得好,有适当的碳水化合物组成的谷物,大量高质量的蛋白质鱼,肉,豆类,鸡蛋,牛奶和许多新鲜水果和蔬菜。

少吃晚餐,晚上睡觉前身体的新陈代谢比较慢。如果你吃得太多,就会导致肥胖。在晚上,我们可以吃一些含蛋白质的食物,水果和蔬菜和其他小谷物。

适当锻炼

在办公室,我们可以适量进行一些运动。

颈椎运动:

1、头部尽量向前弯曲,左右弯曲。前下巴尽可能靠近胸部,后下巴尽可能靠近背部,左右两侧尽可能弯曲,共计六次。

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2、头部和颈部按“米”笔画摆动,共计六次。

3、从左起,先顺时针,再逆时针向圆圈划,幅度要尽可能大,每个方向六次。

4、回头看左边,然后再回头看右边,每个方向六次。

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背部和肩膀运动:

1、坐着的时候上身要挺直,背部要挺直。

2、座位靠背要可以对身体形成有力的支撑。坐姿膝关节略高于髋关节,双脚平放地面,座位足够宽以支撑大腿。

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适度休息

如果工作需要很长时间,大约20分钟左右要起来做一个简单的伸展练,避免身体肌肉长期处于紧张状态。

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充足睡眠

人体的“生物钟”在22、23点处于最佳入眠时间,因此睡眠时间最好在21——23点之间。在早上,5到6点是生物钟的高峰期,体温会上升。在这个时候起床,整个人会神清气爽。

以科技改变生活方式,用量子创造健康人生。泫荟健康管理整合全球医疗健康资源,与国际顶级生物科技、基因检测、功能医学、营养学、量子医学、自然疗法、中医养生等专家团队,通过对人体生命架构的深入探索,最终研究出一套独特的健康管理体系。私人定制您的健康管理方法,专业保障您的健康幸福生活。联系电话:19924294368!关注“泫荟健康管理”公众号,获取更多新鲜资讯!